הודעה לבעלי האתר
10 טיפים לשמירה על הקול
10 טיפים לשמירה על הקול
מיתרי הקול ושרירי הגוף מושפעים מאוד מהרבה גורמים חיצוניים ופנימיים. דבר המשפיע באופן ישיר על טיב הפקת הקול בכל רגע נתון, זמרים אשר רגישים מאוד לשינויים ישימו לב שלא בכל פעם שאנחנו שרים אנו נישמע או נרגיש אותו דבר.
לכן חשוב מאוד לשמור על הקול , הנה 10 טיפים לשמירה על הקול:
1. אימונים- כפי שכבר הסברתי הפקת הצליל מקושרת ישירות לשרירי הסרעפת והגרון, וכמו כל מתעמל, עלינו לשמור על כושר שרירי שכן אם לא נתאמן, יתנוון הכושר השרירי של כל שריר עליו לא עובדים. לכן חשוב מאוד להקפיד על תרגילי נשימה (גם הבסיסיים ביותר שנחשבים לעיתים תרגילים למתחילים), שירה מלאה שעוברת דרך כל המנעד הקולי שלנו , ומתיחת השרירים הקשורים בהפקת הצליל. גם הזמרים המיומנים ביותר חייבים להתאמן באופן קבוע כדי לשמור על כושר שרירי!
2.שינה- גם כאן הסיבה קשורה לעייפות שרירים בדיוק כמו בסעיף הראשון, כאשר אנו לא ישנים טוב או שחסרות לנו שעות שינה, השרירים יהיו חלשים ולא חיוניים, דבר שישפיע ישירות על הפקת הצליל, המיתרים לא ימתחו כראוי ותנועת האוויר לא תהיה מלאה ונכונה. דבר היכול להשפיע גם על יכולת השירה וגם לגרום נזקים לקול מכיוון שהמיתרים הם איבר מאוד עדין ועליהם לקבל תמיכה מלאה מהשרירים.
3.מאכלים חומציים- הושט הוא צינור הבליעה, והוא מגיע מהגרון ועד לקיבה, הקיבה מלאה בחומצה חזקה שעוזרת לפרק את המזון שאנו אוכלים, ישנם מאכלים בעלי חומציות גבוהה שמעלים את רמת החומציות של הקיבה ועלולים לגרום לריפלוקס, מצב בו חומצת הקיבה עולה לכיוון הגרון (בעיקר בשכיבה אך לא רק) ו"צורבת" את הושט ואת הגרון, מצב זה מתבטא בצרבות, תחושה לא נוחה בגרון נפיחות וליחות. יש להמעיט באכילת מאכלים בעלי חומציות גבוהה כמו עגבניות, חצילים, ומזון מעובד ומטוגן. כמו כן לא ללכת לישון מיד לאחר האכילה (לאחר האכילה רמת החומציות בקיבה עולה), יש להמתין לפחות שעתיים בין הארוחה לשינה.
4. שתיית מים- חשיבות רבה יש למים בגוף האדם שכידוע כ-60% מגופינו הוא מים, זאת בשל הצורך של האיברים במים זמינים, כאשר הגוף מיובש וקיים מחסור במים הגוף ינצל את המים הנותרים לאיברים החשובים ביותר כמו המוח, ולכן יווצר מחסור (יובש) באיברים האחרים, הדבר יגרום ליובש בגרון והמיתרים שזקוקים לסיכוך תמידי יפגעו ביכולתם. כמו כן במצב של יובש הגוף חלש ופחות חיוני ולכן בדיוק כמו ב2 הסעיפים הראשונים יושפע הקול מהעייפות הכללית. מומלץ לשתות כ- 10-15 כוסות מים ביום, כמובן שהגוף של כל אחד מאיתנו הוא אינדיבידואלי ולכן חלקנו יסתפקו בפחות או יותר, פשוט הקשיבו לגוף שלכם אם אתם צמאים ברוב היום כנראה שאתם לא שותים מספיק, נסו לא להגיע למצב של צימאון.
5.מאמץ- הפקת הקול שלנו כאמור משלבת הרבה מאוד שרירים, מיתרי הקול עצמם אינם שרירים אלא רקמות ריריות שמתוחות בצורה אופקית בתוך בית הקול, השרירים שמסביבם גורמים למתיחתם או לשיחרורם ובכך להפקת הקול או אי הפקת הקול. כאשר הפקת הקול מתבצעת בצורה לא נכונה בתחילה נרגיש עייפות בשרירי הגרון ואם נמשיך בהפקת הקול השגויה המיתרים עצמם ייפגעו (יבלות במיתרי הקול שיביאו לצרידות תמידית, אודם ונפיחות שישפיעו על צבע הקול ועל איכות השירה, ובריחות אוויר -מצב שנוצר ממתיחה לא סימטרית של המיתרים), לכן הדבר החשוב ביותר הוא שכאשר אנו שרים ומרגישים לחץ בגרון כאב או מאמץ להפסיק מיד לשיר ולחזור מאוחר יותר, הפקת הצליל גם בשירה וגם בדיבור צריכה להיות נינוחה ללא נוקשות שרירית (בעיקר בכתפיים ובצוואר), גם הצלילים הגבוהים ביותר צריכים להיתמך בשרירי הסרעפת ולא בשרירי הגרון.
6.אלכוהול ועישון- לחלקנו מאוד קשה לוותר על כל אחד מהם (גם לי אני מודה), אבל עשן ואלכוהול גורמים ליובש בגרון ובמיתרים, שזקוקים לסיכוך תמידי. נסו להמעיט עד כמה שאפשר ואם בכל זאת אתם חוטאים, פצו את הגוף עם כמות גדולה של מים (זה יעזור גם להנגאובר ביום שלמחרת).
7. חימום קולי- אמנות השירה לעיתים דוחקת את מיתרי הקול לקצה, כמו מתאמני בלט לדוגמא שדוחקים את גופם עד כדי פציעות, לכן חשוב מאוד לחמם את הקול, להימתח ולתרגל נשימות לפני כל סוג של שירה (אפילו לפני אימון בבית). התחילו במתיחות של שרירי הסרעפת , נשימות עמוקות והחזקת אוויר ולבסוף חימום הקול החל מהצלילים הנמוכים ועד הגבוהים, לעולם אל תתפתו להתחיל בסולם גבוה מאוד ללא חימום.
8. כושר- נסו להקפיד על שגרת אימונים- הליכה, ריצה, אירובי או כל דבר שיפעיל את השרירים ויגרום למאמץ, המאמץ גורם ללב לפעום חזק ומהר יותר ולשלוח הרבה יותר דם(שעשיר בחמצן) לאיברי הגוף השונים, הדבר יתרום גם לחיוניות הגוף בזמן שירה וגם לבריאות הכללית שלכם.
9.שתיקה- שתיקה היא כלי מפתח חשוב מאוד למיתרי הקול, הרבה מאוד מצבים החל מצרידות ועד עייפות קולית נפתרים בדרך פלאים ע"י שתיקה. דברו כמה שפחות יום לפני הופעה, כאשר אתם צרודים או עייפים קולית, שתקו לגמרי למשך יממה והבעיה בד"כ תיפתר כמו קסם. כאן ניתן להכניס גם את עניין הלחישות- לחישות הן ההפך הגמור משתיקה, הלחישה מאמצת את הגרון והמיתרים אפילו יותר מהשירה עצמה , כאשר אתם צרודים או עייפים קולית הימנעו מלחישות לגמרי! עדיף לדבר בקול שבור כאשר אתם צרודים מאשר ללחוש.
10. בדיקות תקופתיות- זמרים רבים כאמור מופיעים הרבה, לעיתים על בסיס יומי, ודוחקים את קולם לקצה. אין בכך בעיה אם הדבר נעשה בצורה נכונה ואחראית. הקול שלנו באחריותנו בלבד ולכן חשוב מאוד לקבוע תור לרופא אף אוזן גרון בערך פעמיים בשנה, כדי לבדוק שהכל תקין, לפעמים ישנם מצבים כמו יבלות במיתרי הקול שבהם הזמן הוא גורם חשוב, היבלות (פוליפים) נגרמות מהתנגשות לא נכונה של המיתרים שעם הזמן משפשפים אחד את השני וגורמים ליבלת (ממש כמו יבלת בכף היד שנגרמת מעבודה עם מעדר למשל), אם נתפוס את היבלת במצב התחלתי כשהיא עוד קטנה, תקופה קצרה של שתיקה מוחלטת תגרום לה להיעלם, אם היבלת כבר במצב מתקדם נצטרך לעבור הליך ניתוחי להסרתה.
# הגוף ורצונותיו אצל כל אחד מאיתנו דיי שונים- על חלקינו ישפיע מאוד מחסור בשינה, ואצל חלקנו מאכלים מסוימים או מחסור בנוזלים ישפיעו. לכן חשוב מאוד להיות תמיד קשובים ועירניים לגוף וליכולותיו, עם הזמן תדעו מה משפר אתכם ומה משפיע לרעה ותוכלו להימנע או להתמיד בדברים מסוימים.
בהצלחה
מיתרי הקול ושרירי הגוף מושפעים מאוד מהרבה גורמים חיצוניים ופנימיים. דבר המשפיע באופן ישיר על טיב הפקת הקול בכל רגע נתון, זמרים אשר רגישים מאוד לשינויים ישימו לב שלא בכל פעם שאנחנו שרים אנו נישמע או נרגיש אותו דבר.
לכן חשוב מאוד לשמור על הקול , הנה 10 טיפים לשמירה על הקול:
1. אימונים- כפי שכבר הסברתי הפקת הצליל מקושרת ישירות לשרירי הסרעפת והגרון, וכמו כל מתעמל, עלינו לשמור על כושר שרירי שכן אם לא נתאמן, יתנוון הכושר השרירי של כל שריר עליו לא עובדים. לכן חשוב מאוד להקפיד על תרגילי נשימה (גם הבסיסיים ביותר שנחשבים לעיתים תרגילים למתחילים), שירה מלאה שעוברת דרך כל המנעד הקולי שלנו , ומתיחת השרירים הקשורים בהפקת הצליל. גם הזמרים המיומנים ביותר חייבים להתאמן באופן קבוע כדי לשמור על כושר שרירי!
2.שינה- גם כאן הסיבה קשורה לעייפות שרירים בדיוק כמו בסעיף הראשון, כאשר אנו לא ישנים טוב או שחסרות לנו שעות שינה, השרירים יהיו חלשים ולא חיוניים, דבר שישפיע ישירות על הפקת הצליל, המיתרים לא ימתחו כראוי ותנועת האוויר לא תהיה מלאה ונכונה. דבר היכול להשפיע גם על יכולת השירה וגם לגרום נזקים לקול מכיוון שהמיתרים הם איבר מאוד עדין ועליהם לקבל תמיכה מלאה מהשרירים.
3.מאכלים חומציים- הושט הוא צינור הבליעה, והוא מגיע מהגרון ועד לקיבה, הקיבה מלאה בחומצה חזקה שעוזרת לפרק את המזון שאנו אוכלים, ישנם מאכלים בעלי חומציות גבוהה שמעלים את רמת החומציות של הקיבה ועלולים לגרום לריפלוקס, מצב בו חומצת הקיבה עולה לכיוון הגרון (בעיקר בשכיבה אך לא רק) ו"צורבת" את הושט ואת הגרון, מצב זה מתבטא בצרבות, תחושה לא נוחה בגרון נפיחות וליחות. יש להמעיט באכילת מאכלים בעלי חומציות גבוהה כמו עגבניות, חצילים, ומזון מעובד ומטוגן. כמו כן לא ללכת לישון מיד לאחר האכילה (לאחר האכילה רמת החומציות בקיבה עולה), יש להמתין לפחות שעתיים בין הארוחה לשינה.
4. שתיית מים- חשיבות רבה יש למים בגוף האדם שכידוע כ-60% מגופינו הוא מים, זאת בשל הצורך של האיברים במים זמינים, כאשר הגוף מיובש וקיים מחסור במים הגוף ינצל את המים הנותרים לאיברים החשובים ביותר כמו המוח, ולכן יווצר מחסור (יובש) באיברים האחרים, הדבר יגרום ליובש בגרון והמיתרים שזקוקים לסיכוך תמידי יפגעו ביכולתם. כמו כן במצב של יובש הגוף חלש ופחות חיוני ולכן בדיוק כמו ב2 הסעיפים הראשונים יושפע הקול מהעייפות הכללית. מומלץ לשתות כ- 10-15 כוסות מים ביום, כמובן שהגוף של כל אחד מאיתנו הוא אינדיבידואלי ולכן חלקנו יסתפקו בפחות או יותר, פשוט הקשיבו לגוף שלכם אם אתם צמאים ברוב היום כנראה שאתם לא שותים מספיק, נסו לא להגיע למצב של צימאון.
5.מאמץ- הפקת הקול שלנו כאמור משלבת הרבה מאוד שרירים, מיתרי הקול עצמם אינם שרירים אלא רקמות ריריות שמתוחות בצורה אופקית בתוך בית הקול, השרירים שמסביבם גורמים למתיחתם או לשיחרורם ובכך להפקת הקול או אי הפקת הקול. כאשר הפקת הקול מתבצעת בצורה לא נכונה בתחילה נרגיש עייפות בשרירי הגרון ואם נמשיך בהפקת הקול השגויה המיתרים עצמם ייפגעו (יבלות במיתרי הקול שיביאו לצרידות תמידית, אודם ונפיחות שישפיעו על צבע הקול ועל איכות השירה, ובריחות אוויר -מצב שנוצר ממתיחה לא סימטרית של המיתרים), לכן הדבר החשוב ביותר הוא שכאשר אנו שרים ומרגישים לחץ בגרון כאב או מאמץ להפסיק מיד לשיר ולחזור מאוחר יותר, הפקת הצליל גם בשירה וגם בדיבור צריכה להיות נינוחה ללא נוקשות שרירית (בעיקר בכתפיים ובצוואר), גם הצלילים הגבוהים ביותר צריכים להיתמך בשרירי הסרעפת ולא בשרירי הגרון.
6.אלכוהול ועישון- לחלקנו מאוד קשה לוותר על כל אחד מהם (גם לי אני מודה), אבל עשן ואלכוהול גורמים ליובש בגרון ובמיתרים, שזקוקים לסיכוך תמידי. נסו להמעיט עד כמה שאפשר ואם בכל זאת אתם חוטאים, פצו את הגוף עם כמות גדולה של מים (זה יעזור גם להנגאובר ביום שלמחרת).
7. חימום קולי- אמנות השירה לעיתים דוחקת את מיתרי הקול לקצה, כמו מתאמני בלט לדוגמא שדוחקים את גופם עד כדי פציעות, לכן חשוב מאוד לחמם את הקול, להימתח ולתרגל נשימות לפני כל סוג של שירה (אפילו לפני אימון בבית). התחילו במתיחות של שרירי הסרעפת , נשימות עמוקות והחזקת אוויר ולבסוף חימום הקול החל מהצלילים הנמוכים ועד הגבוהים, לעולם אל תתפתו להתחיל בסולם גבוה מאוד ללא חימום.
8. כושר- נסו להקפיד על שגרת אימונים- הליכה, ריצה, אירובי או כל דבר שיפעיל את השרירים ויגרום למאמץ, המאמץ גורם ללב לפעום חזק ומהר יותר ולשלוח הרבה יותר דם(שעשיר בחמצן) לאיברי הגוף השונים, הדבר יתרום גם לחיוניות הגוף בזמן שירה וגם לבריאות הכללית שלכם.
9.שתיקה- שתיקה היא כלי מפתח חשוב מאוד למיתרי הקול, הרבה מאוד מצבים החל מצרידות ועד עייפות קולית נפתרים בדרך פלאים ע"י שתיקה. דברו כמה שפחות יום לפני הופעה, כאשר אתם צרודים או עייפים קולית, שתקו לגמרי למשך יממה והבעיה בד"כ תיפתר כמו קסם. כאן ניתן להכניס גם את עניין הלחישות- לחישות הן ההפך הגמור משתיקה, הלחישה מאמצת את הגרון והמיתרים אפילו יותר מהשירה עצמה , כאשר אתם צרודים או עייפים קולית הימנעו מלחישות לגמרי! עדיף לדבר בקול שבור כאשר אתם צרודים מאשר ללחוש.
10. בדיקות תקופתיות- זמרים רבים כאמור מופיעים הרבה, לעיתים על בסיס יומי, ודוחקים את קולם לקצה. אין בכך בעיה אם הדבר נעשה בצורה נכונה ואחראית. הקול שלנו באחריותנו בלבד ולכן חשוב מאוד לקבוע תור לרופא אף אוזן גרון בערך פעמיים בשנה, כדי לבדוק שהכל תקין, לפעמים ישנם מצבים כמו יבלות במיתרי הקול שבהם הזמן הוא גורם חשוב, היבלות (פוליפים) נגרמות מהתנגשות לא נכונה של המיתרים שעם הזמן משפשפים אחד את השני וגורמים ליבלת (ממש כמו יבלת בכף היד שנגרמת מעבודה עם מעדר למשל), אם נתפוס את היבלת במצב התחלתי כשהיא עוד קטנה, תקופה קצרה של שתיקה מוחלטת תגרום לה להיעלם, אם היבלת כבר במצב מתקדם נצטרך לעבור הליך ניתוחי להסרתה.
# הגוף ורצונותיו אצל כל אחד מאיתנו דיי שונים- על חלקינו ישפיע מאוד מחסור בשינה, ואצל חלקנו מאכלים מסוימים או מחסור בנוזלים ישפיעו. לכן חשוב מאוד להיות תמיד קשובים ועירניים לגוף וליכולותיו, עם הזמן תדעו מה משפר אתכם ומה משפיע לרעה ותוכלו להימנע או להתמיד בדברים מסוימים.
בהצלחה
| ||
הוסף תגובה